오늘은 기초대사량 계산기와 다이어트에 대해 알아보려 합니다.
다들 아시겠지만 다이어트를 할 때 중요한 것이 바로 기초대사량입니다.
다이어트를 하지 않더라도 지금 나의 상태가 어떤지 나의 기초대사량은
어느정도인지 궁금하신 분들도 계실텐데요.
기초대사량이란?
기초대사량(Basal Metabolic Rate, BMR)이란 우리 몸이 휴식 상태에서 생명을 유지하기 위해 필요한 최소한의 에너지 소비량을 말합니다. 이는 심장 박동, 호흡, 체온 유지 등의 기본적인 생명 활동에 필요한 에너지를 포함합니다.
기초대사량은 개인의 나이, 성별, 체중, 키 등에 따라 달라집니다. 또한 근육량이 많은 사람이나 활동적인 사람들은 기초대사량이 높게 나타납니다.
때문에 동일한 사람이라도 활동적인 일을 많이 하고 움직이기를 좋아하시는 문들은 활동대사량이 높아서 다이어트에 훨씬 유리하니, 자주 움직이는 습관을 권해 드립니다.
- 남성: 일반적으로 남성의 기초대사량은 여성보다 높습니다. 이는 남성이 여성보다 근육 질량 비율이 높고 지방 비율이 적기 때문입니다.
- 여성: 여성은 일반적으로 남성보다 지방 비율이 높고 근육 질량 비율이 적어서 기초 대사가 낮습니다.
- 연령: 연령과 함께 대사속도는 자연스레 감소합니다. 이것은 근육 질량 감소와 관련되어 있습니다.
기초대사량을 꾸준히 늘린다면 적정한 체중을 유지할 수 있습니다.
기초대사량 계산기
기초대사랑 계산은 기관, 연도별 공식에 따라서 조금씩 차이가 있습니다.
전세계적으로 흔히 사용하는 기초대사량 계산식은 헤리스-베네딕트 공식입니다.
남자 평균 기초대사량은 하루 1,500~1,800칼로리 정도,
여자 평균 기초대사량은 하루 1,100~1,300칼로리정도입니다.
계산식을 알려드리기 보다 쉽게 계산할 수 있는기초대사량 계산기 사이트를 알려드리도록 할게요.
네이버나 다음과 같은 포털사이트에서 기초대사량계산기를 검색하면 회원가입을 하지 않아도 무료로 이용할 수 있는 사이트가 나옵니다.
본 포스팅을 조금 더 보시면 자동으로 계산할수 있는 사이트로 안내 해 드리겠습니다
특히 각 지역의 보건소에서도 제공을 하고 있고 네이버에서도 확인을 할 수 있습니다.
본인의 키와 몸무게, 그리고 나이를 입력하면 평균 기초대사량을 확인할 수 있습니다.
하지만 간단한 계산기를 통하여 결과값을 보시기 보다는.
기초대사량의 의미를 정확하게 알아보시어 건강생활에 도움이 되었음 하는 것이 제 마음이니
천천히 보고 계산 해 보시길 바랍니다.
헤리스-베네딕트 공식을 사용하면 개인의 기초대사량을 계산할 수 있습니다:
- 남자: BMR = 88.362 + (13.397 x 몸무게 kg) + (4.799 x 키 cm) – (5.677 x 나이)
- 여자: BMR = 447.593 + (9.247 x 몸무게 kg) + (3.098 x 키 cm) – (4.330 x 나이)
위 공식에 따르면 평균적으로 성인남자의 하루 기초 대사 속도는 약 1500-1800칼로리, 성인여자는 약 1100~1300칼로리 정도입니다.
기초대사량 늘리는 방법
다이어트를 할 때 가장 효과적인 것은 바로 기초대사량을 늘리는 방법입니다.
나이가 들면서 자연스럽게 기초대사량이 낮아지고 같은 양을 먹어도 젊었을 때보다 살이 더디 빠지고 군살이 붙는 경우가 많은데요.
일상속에서 쉽게 할 수 있는 기초대사량 늘리는 방법에 대해 알아보겠습니다.
일단 규칙적인 식사가 매우 중요합니다.
굶어서 하는 다이어트는 건강을 해치는 방법인데요.
우리 몸은 적당량의 에너지가 필요합니다.
그래서 끼니를 거르거나 건너뛰면 배출해야 할 칼로리도 쌓아두는 체질로 변하게 됩니다.
그래서 매일 일정한 시간에 일정한 양을 먹는 것이 매우 중요합니다.
근육이 사용하는 에너지가 기초대사량의 40퍼센트를 넘게 차지합니다.
근육량이 많아지면 당연히 소비하는 에너지양도 올라갑니다.
많이 먹는데도 살이 찌지 않는다면 근육량이 많은 경우입니다.
유산소 운동도 좋지만 기초대사량을 높이기 위해서는
꾸준한 근력운동은 필수입니다.
꾸준히 수분섭취를 해주는 것도 도움이 됩니다.
신진대사가 원활히 할 수 있도록 도와주고 노폐물 배출을 도와주기 때문에
기초대사량을 높이는데 아주 간단하고 효과적인 방법이 물 마시는 것입니다.
기초대사량을 높이는데 단백질을 섭취하는 것도 매우 도움이 됩니다.
기초대사량을 높이기 위한 식단은 어떻게 짜는 것이 좋을까요?
아시겠지만 맵고 짜고 단 음식은 최대한 자제하는 것이 좋습니다.
건강하고 균형잡힌 식단을 관리하는 것이 좋죠.
특히 단백질을 꾸준히 섭취하는 것도 매우 좋습니다.
단백질 섭취는 근육을 형성하는데 도움을 주고
근육량을 늘리고 이로 인해 기초대사량을 높이는 역할을 합니다.
족욕을 꾸준히 하는 것도 기초대사량을 높이는데 도움이 되는 방법입니다.
체온을 높일 수 있는 반신욕, 족욕은 혈액순환을 좋게 만드는데요.
기초대사량을 높이는데 도움이 되기 때문에
주기적으로 족욕을 하시는 것도 추천해드립니다.
마지막으로 운동을 하시는 것 또한 역시 도움이 되죠.
운동을 하게 되면 근육이 생기죠.
근육은 지방에 비해서 칼로리를 태우는 수치가 높습니다.
그래서 운동을 통해서 근력운동을 병행하는 것이 매우 중요합니다.
기초대사량 계산기와 기초대사량을 늘리는 방법에 대해서 알아보았습니다.
나이가 어렸을 때는 기초대사량이 높을 수밖에 없습니다.
이것만 생각하고 신경쓰지 않는것보다 꾸준히 나의 기초대사량을 측정하는 것이 좋은 방법입니다.
그리고 기초대사량을 높이는 일상생활의 습관을 활용하여
기초대사량을 올려 꾸준히 적정한 체중을 유지하는 것을 추천해드립니다.
- 계산기 두드릴 필요없이 간단하게 기초대사량 계산을 원하시면 [클릭]
[태그]
기초대사량계산기 기초대사량 기초대사량높이는법 몸무게
